我們都知道水是生命之源，喝水是生活種必不可少的一部分，我們通常都是在渴了的情況下才去喝水。或許我們都聽說過這樣的建議，即早上起來的第一件事情就是喝一杯水。但是，你真的應該將喝一杯作為早晨健康生活的第一步嗎？事實證明，答案並不是我們想像的那麼簡單——所以我們向幾位醫生詢問了這個健康的補水建議。

為什麼早上第一件事要喝水？

水是一種必需的營養素，這意味著你的身體無法自行製造足夠的水來滿足其基本需求。為了保持健康， 您必須通過外部來源（即補水食物和飲料）獲得它。

大約 60% 的人體由水組成，根據年齡、性別和水合水平略有不同，身體還需要水來潤滑關節、調節體溫、運輸營養物質以及通過尿液和出汗排出廢物。

然而，你的身體每天都會通過小便、出汗甚至呼氣等正常過程自然地流失水分。一些因素——如運動、炎熱的天氣或某些藥物——可以讓你更快地失去液體。但無論你的具體用水需求如何，有一點是肯定的：你每天都需要喝水。

然而在你睡覺時，不可能一直喝水，而你的身體會在整個晚上持續的流失水分，且不會再補充。所以，就這方面來說，早上起床時喝水理所應當的可以提供一些健康的好處。

早上補水對你有好處，但不是絕對必要的

但這裡的事情變得更加微妙：雖然這種習慣肯定是健康的，但它並不是良好的水合作用和健康的決定性因素。最重要的一點是你在喝水。

保持水分的健康方面是在一天的過程中衡量的，而不是一天中你喝水的時間或與早餐或任何其他膳食相關的飲水順序，換句話說，起床前和吃飯前喝水很好，但等待也沒有壞處。如果它讓你感覺良好並且你個人注意到了這些好處，那就太好了！

起床後喝水的最大好處

1.在沒有水的夜晚後，它可以為您補充水分。

由於打盹時不能啜飲，所以早上你的身體自然處於脫水狀態。因此，醒來時喝水會有所幫助，而且當你的鬧鐘響起時，你可能會感到有點口渴。醒來時喝水可以補充丟失的液體，包括你可能在夜間丟失的水分。如果你張著嘴睡覺或在溫暖的房間裡睡覺，尤其如此，如果你前一天晚上喝酒，那麼更是如此。

2.它會增加你的能量水平。

許多人發現以喝冷水開始新的一天有助於喚醒他們。畢竟，脫水（同樣，當你睡覺時自然會發生）會讓你感到疲倦和頭暈。早上第一件事就是喝一杯水，可以通過促進補液過程來幫助防止這種情況發生，確保你的組織和器官盡快獲得所需的液體。

3.它提高了心理表現。

同樣，它可以幫助你全天最大限度地提高精神敏銳度和生產力。脫水還與腦霧和頭痛有關——因此，首先喝一杯水是提高精神表現的好方法，即使是輕度脫水也與一些短期記憶喪失和注意力集中有關，所以如果你想保持比賽狀態，最簡單有效的辦法，那就是喝杯水。

4.它刺激你的新陳代謝。

無論一天中的什麼時候，喝水都能促進新陳代謝。具體來說，冷水會觸發你的身體開啟一種稱為冷激活產熱的機制，這意味著你的身體通過開啟你的新陳代謝來加熱水，大約 30%，持續大約一個小時。但由於寒冷引起的產熱不是特定時間的，所以你不一定需要在早上吃東西之前這樣做——儘管如果你想在醒來後立即啟動新陳代謝，這當然是一種選擇。

5.它促進消化。

飲用水對健康的消化至關重要。例如，保持水分有助於緩解便秘，這是脫水的常見副作用。特別是溫水有可能以比冷水更快的速度分解你吃過的食物。因此，如果你容易便秘，醒來時喝水可以啟動補液過程並儘快讓事情發生。 v

6.它抑制飢餓感。

如果你不喜歡吃一頓豐盛的早餐，如果你沒有時間吃飯，或者你發現你在吃完早餐後仍然很想吃垃圾食品，那麼早上空腹喝水會有所幫助。正如2018 年的一項研究指出的那樣，整個早上喝水可以平息飢餓感，可能會緩解胃部的抱怨，直到你能夠吃東西（當然，如果你需要吃東西，那就吃吧！）。將口渴的感覺與飢餓的感覺混淆是很常見的，因此保持水分可以減少你吃零食或暴飲暴食的衝動（當你實際上並不餓時）。

早上補水專業提示

底線是早上空腹喝水沒有硬性“規則”。但是，如果你確實想嘗試一下這種補水技巧，那麼以某種方式接近它是有好處的。例如，如果你喜歡早上喝一杯咖啡或茶等咖啡因，那麼在飲用之前（以及之後）喝水會很有幫助，因為咖啡因是一種天然的利尿劑，至於水的溫度，冷水和溫水都有各自的好處。冷水可以促進新陳代謝，防止身體過熱，而溫水可以幫助消化和緩解便秘。

但最終，盡量不要想太多。早上第一件事就是喝水對你有好處，但也沒有必要強迫自己這樣做。歸根結底，最重要的是你要保持水分。目標是全天喝大約一半體重的水，並傾聽你的身體。如果你感到口渴，那就喝點吧。