大幅度提升你的免疫力的最好時機是何時？就是現在，你的日常習慣可以在保持良好的免疫力時發揮重要作用。簡單地說，你所做的一些健康的事情可以自然而然的幫助你提升免疫力，而一些不太健康的生活習慣則會導致你的免疫力下降。

要了解你的健康生活習慣為什麼能提高你的免疫力，你先得要知道身體裡有兩種基本的免疫力：先天性和後天性。先天性免疫系統是你身體的第一道防線。當細菌或病毒等傳染性病原體試圖入侵你的身體時，它會立即與先天免疫系統對抗，該系統有幾個組成部分，每 個組成部分都起到限制細菌、病毒或其它傳染源進入身體的作用。

第一部分涉及物理屏障，如皮膚和呼吸道。雖然皮膚幾乎是堅不可摧的，但呼吸道被粘液分泌物所覆蓋，這些粘液分泌物可以捕獲傳染病菌。但是如果空氣過於乾燥，缺乏水分會使這些分泌物變乾，幫助病毒和細菌獲得立足點。第二道防線由化學因素組成，如幫助身 體消滅入侵者的酶。除了這些酶之外，還有被稱為吞噬細胞的白細胞，它們吞噬不需要的細菌和病毒。

然而，如果先天免疫系統的這些一線防禦系統失敗，後天免疫系統就會啟動，並調用若干白細胞來完成其任務。這就是生活習慣變得至關重要的地方。生活方式的選擇在這些基本白血細胞的功能中發揮著重要作用，包括巨噬細胞、T和B淋巴細胞以及自然殺傷細胞（NK ）。

那麼，你該如何提高你的免疫力？以下是為大幅提升免疫力而應當養成的七個健康好習慣。

1.保證足夠的睡眠

睡眠對你的大腦、你的心臟，還有你的免疫系統至關重要，所以你必須保證足夠的睡眠，一般來說，普通成年人每晚要睡七到八個小時。沒有充足的睡眠，你的NK細胞就會下降，炎症細胞因子就會上升，從而導致許多健康問題，如類風濕性關節炎和克羅恩病。

除了遵循良好的睡眠衛生習慣，如保持房間涼爽和黑暗，保持睡眠和起床時間的一致性，還要注意改變兩個可能對睡眠產生負面影響的因素：咖啡因消費和胃食管反流，或反流。首先，限制咖啡因的消費，改用無咖啡因的茶和咖啡（仍有一些咖啡因），並且在下午2 點之前喝不超過1杯無咖啡因的咖啡或2杯無咖啡因的茶。

2.多吃蔬菜水果

如果你吃了大量的蔬菜水果，你就會為你的身體提供免疫系統所需的營養物質，包括維生素B12、鈣、鐵、鋅和碘。你可以製定以蔬菜、水果等為重點的飲食計劃。蔬菜水果中能找到豐富的營養物質，只要計劃得當。但是你不需要完全改變你的飲食習慣（直接吃素） ，只要你確保你獲得足夠的正確的營養物質來建立一個強大的免疫系統。如果你正在努力吃你需要的維生素和礦物質，請與你的醫生討論，並考慮每天服用含有維生素C、D和E的多種維生素，只是要確保你在早上服用，如果你在晚上服用，可能會影響你的睡眠。

3.揮灑汗水

你需要定期鍛煉，當你運動時，你體內的殺手T細胞（免疫細胞）會增加。這是積極的信號，一場酣暢淋漓的大汗淋漓的運動直接有利於你的免疫系統。定期的適度運動甚至可能有助於提高疫苗的效力，正如關於流感疫苗接種的研究表明的那樣。但這裡有一個問題。 過度的運動並不是答案。每天運動超過90分鐘，每週運動三到四次的成年人，其免疫狀況很差。

4.每天都要釋放一下壓力

人活著不可能不經歷壓力，但我們都需要找到管理壓力的方法。讓自己每天從壓力中抽出時間。雖然研究表明，朋友關係、離婚、職業問題或是其它壓力，可以抑制NK和T細胞的水平，從而降低免疫力，但即使是例行的日常壓力，如最後期限、交通堵塞和無處不見的 長隊，也會導致免疫力的變化，你無法避免壓力，但你至少可以改善你的應對機制，這就是為什麼我們建議每天至少想辦法釋放一次壓力，讓你的免疫系統休息一下，重新獲得平衡。每天花30分鐘做一些你喜歡的事情，無論是閱讀、冥想、做瑜伽、散步，還是和朋友見 面聊天。

5.不要過量飲酒

過量飲酒對你的免疫系統是一個打擊。但你不必完全戒掉它，每週喝三到五杯酒與提高對傳染病的抵抗力有關。更重要的是，研究表明，禁酒的人比適量飲酒的人的免疫力要低。

6.根據你的體型保持健康的體重

體重不僅僅是慢性健康狀況的一個誘因，它還可以降低你的免疫功能。研究表明，符合肥胖定義的人（身體質量指數高於25）的淋巴細胞和NK細胞的水平較低（這可能會降低免疫功能），不過，幸運的是，研究表明，當有肥胖症的人失去健康的體重時，他們的免疫功 能實際上會得到改善。

7.戒烟

我們有一百萬個理由不吸煙，而保持你的免疫系統強大絕對是其中之一。當你吸煙時，粘液會在呼吸道內堆積，為細菌提供了一個絕佳的繁殖場所。吸煙者的呼吸道感染不僅更頻繁，而且往往更嚴重，持續時間更長。