每天步行30分鐘可以在很多方面改善你的健康。步行不僅是一種有效的、低消耗的心血管運動形式，它還可以大大改善你的心理和情緒健康，並有助於實現從緩解壓力到舒適睡眠的每一個健康目標。

沒有多少人真正認識到步行是一種鍛煉。也許它太容易了，太普通了，太愉快了，或者太放鬆了，以至於不能被認為是一種嚴肅的鍛煉方式，事實上，這種令人愉快的活動的最好的一點是，它是你可以持續做的最簡單的運動之一。

然而，挑戰在於使步行（或一般的持續運動）成為你日常生活的常規部分。許多健康教練、醫生和健身教練會告訴你，最好的運動形式是你會實際保持的運動。為了學習如何保持每天步行30分鐘（或更多！），我們已經與醫學專家聯繫，並會告訴你為什麼把步行作為 每天的優先事項對你的整個身體有益，以及如何養成一種習慣。

日常步行的好處

1.步行可改善心臟健康

步行被譽為促進心臟健康的最佳運動形式之一是有原因的。澳大利亞國家心臟基金會估計，每天步行30分鐘或更多，實際上可以降低患心髒病的風險，將中風的風險減少高達35%。

此外，每天步行可以幫助你保持健康的體重、新陳代謝、血壓和血膽固醇，所有這些都有助於保持你的心臟健康。即使你不能承諾每天步行30分鐘，有證據表明，在涉及到我們的心臟時，即使是少量的步行也比沒有步行好（與孩子玩耍、遛狗和去雜貨店長跑都算！） 。

2.步行能緩解壓力，改善情緒

鍛煉是一種經過充分研究和證明的減少壓力的方式，這不是什麼秘密。走路可以釋放內啡肽，這是一種身體內的感覺良好的化學物質，可以促進像笑和愛一樣的快樂狀態。內啡肽與大腦中的受體相互作用，帶來幸福的感覺，增加自尊，增加疼痛的耐受性，甚至是一種 欣快感，通常被稱為'跑步者的興奮'。

走路確實能讓你感覺良好。 2018年的一項研究發現，即使是單一的、短暫的10分鐘步行，也能改善參與者的情緒狀態。活躍影響我們的大腦處理多巴胺等神經遞質的方式。它有一個直接的影響。

3.步行可以減少抑鬱症

研究表明，體育活動，包括步行，可以減少抑鬱症。例如，一項對121名絕經後婦女的研究發現，那些每週步行三次、每次40分鐘的人的抑鬱症明顯減少。

第二項研究發現，與不運動的成年人相比，即使每週以輕快的步伐行走僅2.5小時，也與抑鬱症的風險明顯降低有關。抑鬱症影響著全球數百萬人，是全世界殘疾的主要原因，數據早已顯示出運動對減少抑鬱症的好處。

4.步行能加強你的關節健康

步行在減少骨關節炎（一種影響關節的關節炎）的發展和進展方面可以發揮巨大作用。運動在治療和預防骨關節炎方面早已顯示出好處。最近的一項研究表明，步行可能會改善疼痛并減緩疾病的發展。研究人員發現，與不走路的群體相比，走路鍛煉的人新的頻繁膝關 節疼痛的發展減少了40%。步行對健康有許多好處，應該始終是退行性關節疾病的一線預防和治療方法。

5.步行能幫助控制你的血糖

對30多萬名參與者的數據進行的薈萃分析有一個重要發現。那些經常走路的人患2型糖尿病的風險降低了30%。這是因為步行可以幫助控製或降低血糖。特別是快步走（每英里快於20分鐘）與2型糖尿病的風險降低41%有關。另一方面，一項針對201名2型糖尿病患者的研 究發現，每天每增加2600步的步行與A1c或血糖水平降低0.2%有關。

6.步行能提高免疫功能

每天步行的另一個健康益處。研究人員認為，運動可以大大促進免疫功能，有可能引起抗體和白血球的變化，幫助你的身體抵禦疾病。體溫的暫時上升也可能阻止細菌的生長，同時減緩壓力荷爾蒙的釋放（這可能增加你患病的機會）。此外，步行可能會沖刷肺部和呼 吸道的細菌，減少你感染感冒和流感病毒的機會。